wyciskanie żołnierskie

trening: A. Wyciskanie hantle leżąc na skosie 5x6-8 15kgx 8/8/8/6/5 B. Wyciskanie hantli siedząc 5x6-8 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kgx6/ 10kgx6 Obwodowo: 5x: 1. Angled BB press 20kg http://www.dailymotion.com/video/xn6i4r_angled-barbell-press-hybrid-shoulder-press_school 2. Wejście na stopień Krążek 15kg 3. Renegade rows 7,5kg 4. Burpees Słabo, [...]

Jestem właśnie po treningu i nie powiem nawet fajnie weszło te wyciskanie wąsko. Trochę czuć nadgarstki,staralem się łapać sztange na szerokość barków, żeby za bardzo nie obciążać nadgarstkow ale i tak trochę poczułem. Ale musiałem dobić dwie serię na lince po nie wytrzymałem... Z kolei jakoś nie wchodzi mi wyciskanie sztangielek siedząc. [...]

Dzień A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płaska sztangą 4. Żołnierskie 5. Biceps 6. Łydki Dzień B. 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie 3. Wyciskanie skos sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielkami stojąc 5. Triceps 6. Brzuch a ile serii na ten plan?

[...] wiecej serii " bo tyle co podałeś to ja robiłem przy zwykłym planie hst. wioslowanie <- czy zamiast tego może być drążek? bo to ćwiczenie też nie bardzo mi idzie. wyciskanie na barki <- zza karku czy żołnierskie? podciaganie na drazku/uginanie na bic <-- i tutaj jeszcze raz zapytam, czy mam ćwiczyć tak żeby bolał bic (mniej kg), [...]

[...] mi jest Iza wygodniej i lepiej mi się robi. Wznosy bokiem cienizna, ale na nic wiecej mnie nie stac na razie. Wyciskani-wiem, że miałam zrobic 3 serie, ale za mało wzięłam na początek i dawałam radę więcej, więc chciałam sprawdzić ile mi się uda. Jeszcze tyle chyba nigdy nie wycisnęłam. Poza tym lubię wyciskanie. Zresztą tak samo jak żołnierskie.

Nogi: 1. PRZYSIAD 2. Martwy ciąg rumuński Plecy: na upartego mozna zostawic jendo cwiczenie 1. Wiosłowanie hantlą 2. Podciąganie szerokim chwytem Klatka: 1. Wyciskanie leżąc lub dipsy Barki : 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc Triceps: 1. wyciskanie wasko lub farncuz lezac Łydki: 1.wspiecia na palce

[...] 51kg x 8,6,5,5,5 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz [...]

[...] 52kg x 6,6,5,5,4 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc ++uginanie w oparciu o kolano :10kg x [...]

[...] 52kg x 5,5,5,4,4 - wznosy na bok 12kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc ++uginanie w oparciu o kolano :10kg x [...]

[...] 52kg x 5,5,5,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc ++uginanie hantli z supinacją :10kg x [...]

[...] żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 15kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy Dieta: 1) płatki [...]

[...] - żołnierskie 52kg x 7,6,6,5,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy hantli przed siebie 4x10(na rękę ) Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,7,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - pompki wąsko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 60g+płatki ryżowe 60g+gruszka 100g+jaja x3 [...]

[...] Barki: - żołnierskie 52kg x 7,7,6,6,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :60kgkg x8,7,6 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - pompki wąsko 3x max dieta 1) płatki ryżowe 120g+kakao + jaja x3+gruszka 100g 2) ryż biały [...]

[...] Barki: - żołnierskie 52kg x 7,7,6,6,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż ciała 35kg 3x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,9,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - odwodzenie hantli za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g [...]

[...] Barki: - żołnierskie 52kg x 7,7,6,6,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż ciała 35kg 3x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,9,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - odwodzenie hantli za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g [...]

[...] na palcach siedząc 3sprzysiad Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3swiosłowanie (półsztanga lub sztanga lub hantla) Klatka: Pompki na poręczach 3swyciskanie sztangi na plaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek 2swznosy bokiem Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Triceps: Prostowanie [...]

27.06 trening 3x15 MC40/45/50 Wyciskanie skos 25/25/25 żołnierskie 15/20/22,5 wznosy z opadu interwały 20/40 9 razy i reszta orbitrek jedzenie jeszcze nie przeliczone tzn przed treningiem białko+ owoce po białko owoce owsianka olej koksowy na obiad sushi dużo za dużo :-)

Dla średnio zaawansowanych 5x5 - już któryś raz go robię i jestem naprawdę zadowolony (korzystam z kalkulatora obciążeń): Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosło (pendlay rows np.) 5x5 + dodatki wg. uznania Śr.: Przysiad lekko 4x5 Żółnierskie 4x5 MC klasyk 4x5 + dodatki Pt.: Przysiad 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 Wyciskanie płasko 4 x 5, 1 x 3, 1 x [...]

27.03.2014 DT dzień 44 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon, napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (4kg x10/ 4kg x15) 6kg/ 8kg/ 10kg x9 2a. wznosy ramion przodem 3x15 +1drop 3s 1,25kg + 0,75kg drop 2b. wznosy ramion bokiem 3x15+1drop 3s 2kg +1kg [...]

nic nie tnij, tylko wklej trening i dietę do oceny. ;-) Trening : Push 1 - Wyciskanie sztangi leżąc 3s 6/6/5 - Rozpiętki(+) 2s 10/8 - żołnierskie wyciskanie sztangi 3s 8/6/6 - Unoszenie bokiem 2s 12/12 - Wyciskanie wąsko 10/8/8 - Wykroki sztanga 2s 8/6 Pull 1 - MC 3s 6/5/5 - podciąganie szeroko 5sx5 - wiosłowanie nachwytem 3s 8/8/6 - uginanie [...]